علم بناء العضلات
افهم النمو العضلي، التدرج، التكرارات، وكيف تعرف أنك تتقدم.
Premium Fitness Guide 2026
ابن جسم قوي وطبيعي بخطة واضحة بدون مدرب شخصي
دليل عملي شامل يجمع التدريب، التغذية، المكملات، النوم، عقلية الالتزام، وتحدي 90 يوم في نظام واحد يساعدك تعرف ماذا تفعل، وكيف تطبقه باستمرار.
75 صفحة احترافية
10 فصول متكاملة
خطة 90 يوم
199 جنيه
بدون عشوائية
كل فصل له هدف واضح وخطوة عملية.
مناسب للمبتدئين
ابدأ من الأساسيات ثم تقدم بثقة.
نتائج قابلة للقياس
تابع الوزن، الصور، القوة، والالتزام.
عرض خاص لفترة محدودة
ابدأ رحلتك الآن
احصل على الدليل الكامل لبناء جسم قوي وطبيعي بخطة تدريب وتغذية واضحة.
999 جنيه
199 جنيه فقط
خصم 80%
ماذا ستحصل عليه؟
كل ما تحتاجه لبناء جسم قوي في مكان واحد
الدليل ليس مجرد معلومات. هو نظام مرتب يبدأ من فهم جسمك، ثم يشرح التدريب، التغذية، المكملات، الاستشفاء، واختيار البرنامج المناسب لك.
التغذية العملية
بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية، ماء، ونماذج وجبات بسيطة.
برامج تدريب واضحة
3 أيام، 4 أيام، Push Pull Legs، وUpper Lower حسب وقتك ومستواك.
عقلية البطل
تعلم كيف تبني الانضباط والعادات التي تجعلك تستمر بعد الحماس.
نظرة من داخل الدليل
صفحات حقيقية من Captain Forma
شاهد أسلوب الشرح، تنظيم الفصول، والقيمة العملية قبل الشراء.
فيديوهات تطبيقية
شاهد نماذج من التمارين وطريقة الأداء
الفكرة ليست أن تقرأ فقط، بل أن ترى وتطبق وتبني عادة تدريب صحيحة.
نموذج تمرين 01
نموذج تمرين 02
نموذج تمرين 03
خريطة التحول
رحلتك من البداية حتى نتائج حقيقية
الدليل يرتب لك الطريق من الأساس إلى التطبيق: تدريب، تغذية، نوم، مكملات، عقلية، وقياس تقدم لمدة 90 يوم.
احصل على الدليل الآنDay 1تحديد الهدف وقياسات البداية
Day 30بناء الأساس وتحسين الأداء
Day 60تسارع التقدم ورفع الشدة
Day 90تحول حقيقي قابل للقياس
رسالة Captain Forma
النجاح لا يأتي من معرفة ما يجب فعله، بل من فعل ما تعرفه باستمرار.
لذلك تم تصميم الدليل ليكون واضحاً، عملياً، ومباشراً. كل صفحة تقربك من قرار واحد: أن تبدأ وتلتزم.
تجارب حقيقية
آراء عملائنا
عملاء بدأوا بخطة واضحة ووجدوا أن الالتزام يصبح أسهل عندما تكون الخطوات بسيطة.
قبل الشراء
الأسئلة الشائعة
إجابات واضحة على أكثر الأسئلة التي تساعدك تعرف هل الدليل مناسب لك.
هل هذا الكتاب مناسب للمبتدئ؟
نعم، الكتاب مصمم للمبتدئين بالكامل ويشرح كل خطوة بشكل بسيط وعملي دون الحاجة إلى خبرة سابقة.
هل أحتاج إلى مدرب شخصي؟
لا، تم تصميم الكتاب ليكون بمثابة دليلك العملي لبناء العضلات خطوة بخطوة بدون الحاجة إلى مدرب شخصي.
هل يحتوي الكتاب على برامج تدريبية؟
نعم، يحتوي على برامج تدريبية عملية مناسبة لمختلف المستويات مع شرح كامل لكيفية التطبيق.
هل يتضمن خطة غذائية؟
نعم، ستتعلم كيفية حساب احتياجاتك الغذائية وبناء نظام غذائي يناسب هدفك.
هل أحتاج إلى مكملات غذائية؟
لا، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة بدون مكملات. كما يشرح الكتاب متى تكون المكملات مفيدة وكيف تستخدمها بشكل صحيح.
كم عدد صفحات الكتاب؟
الكتاب يحتوي على 75 صفحة عملية مليئة بالمعلومات والخطط القابلة للتطبيق.
كم مدة الخطة؟
يتضمن الكتاب تحدي وخطة عملية لمدة 90 يومًا لمساعدتك على بناء العادات وتحقيق نتائج حقيقية.
هل سأحصل على تحديثات مستقبلية؟
أي تحديثات أو إصدارات جديدة سيتم الإعلان عنها من خلال Captain Forma.
هل الكتاب نسخة ورقية أم رقمية؟
الكتاب نسخة رقمية يمكنك تحميلها فورًا بعد الشراء والاحتفاظ بها على هاتفك أو جهازك.
متى سأبدأ بملاحظة النتائج؟
تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتدريب والتغذية، لكن معظم الأشخاص يلاحظون تطورًا واضحًا خلال الأسابيع الأولى من التطبيق المستمر.
جاهز تبدأ بخطة واضحة بدل التخمين؟
انتقل لصفحة الطلب، حوّل 199 جنيه، وارفع صورة التحويل لتستلم الدليل الرقمي.
إتمام الطلب الآن